KABIZLIK TEDAVİSİ
Kabızlık hemoroid ve anal fissür başta olmak üzere birçok makat rahatsızlığına neden olan en yaygın problemdir.
Kabızlık Nedir?
Kabızlık, bağırsak hareketlerinin azalmasıyla oluşan boşaltım güçlüğü durumudur. Tüm dünyada çok sık görülen bir gastrointestinal problemlerin başında gelir.
Her insanın bağırsak hareketliliği farklılık gösterse de haftada 4 defadan daha az tuvalete çıkıldığında dışkı sert ve kuru görülmesi kabızlığın olduğunu göstermektedir.
Yaşam tarzı ve beslenme tarzına göre kabızlık durumu da geçici bir durumdur. (Referans)
Kabızlığın Semptomları (Belirtileri)
Çok sık tuvalete gitmemek ve bağırsak hareketlerine sahip olmamak kabızlık sorunu çektiğimiz anlamına gelmez. Ama son dönemlerde aşağıdaki belirtileri siz de yaşıyorsanız kabızlık sorunu çekiyorsunuz anlamına gelebilir.
Dışkı yaparken aşırı zorlanmak
Haftada en az 3 veya daha az tuvalete gitmek
Dışkının sertliği
Rektal olarak tıkanıklık hissi
Sürekli tuvalete gitme isteği
Dışkının rahatlıkla çıkmaması
Kabızlığın Ana Nedenleri Nelerdir?
- Aşırı stres
- Uzun süreli oturarak çalışmak
- Tuvalet ihtiyacını erteleme
- Hareketsiz yaşam tarzı
- Lifsiz besin yeme alışkanlıkları
- Yetersiz su tüketimi
- Şeker hastalığı
- Spastik kolon rahatsızlığı
- Gebelik
- Hormonel değişiklikler
- Vücuttaki tuz kaybı
- Kemoterapi
- Omurilik yaralanmaları
- Felç
- Kullanılan bazı ilaçlar
- Hemoroid ve Anal fissür rahatsızlığı
Aynı zamanda kolon kanseri, divertikülit ve hemoroitler gibi diğer hastalıklarla da ilişkilendirilebilir. Kabızlıkla mücadele için çeşitli tedaviler ve kolay yöntemler vardır. Bunu yapmanın en etkili yollarından biri meyve yönünden zengin bir diyeti takip etmektir. Sindirim sistemini hızlandıran farklı besinler içerirler. Ve vücuda çok fazla çözünmeyen lif sağlarlar.
Tedavi Yöntemleri
Kabızlık problemiyle mücadele için hayat tarzınızda ve beslenmenizde yapacağınız ufak değişiklikler yeterli olacaktır. Fakat ileri seviyede ciddi rahatsızlık yaşayan hastalar medikal desteğe ihtiyaç duyabilirler.
Yaşam tarzı ve beslenmede yapmanızı önerdiğimiz değişiklikler;
Yüksek oranda lif içeren gıdalar tüketmeye özen göstermeniz
Hareketli bir yaşam için düzenli egzersiz ve spor yapmanız
Sıvı alımınızı artırın günde en az 2lt su içmeye özen gösteriniz
Tuvalette geçirdiğiniz vakti azaltın. Nasıl kütüphaneyi wc olarak kullanmıyorsak wc yi de kütüphane olarak kullanmamalıyız.
Tuvalet ihtiyacınız geldiğinde sakın ertelemeyin zamanında wc ye gitmeye özen gösterin
Müshil tarzı ilaçlar vücutta bağımlılık yaratabilirler bu nedenle sadece doktor tavsiyesi üzerine kullanılmalıdır.
İlerleyen durumlarda mutlaka doktora görünmelisiniz.
KABIZLIĞA İYİ GELEN YİYECEKLER
Posalı yani lifli gıdaların kabızlık sorunuyla mücadelede etkili olduğu bilinmektedir. Aşağıda listelediğimiz yiyecekler kabızlıkla mücadelede size büyük kolaylık sağlayacaktır.
Harward Üniversitesinin yaptığı araştırmaya göre, Lif kaynağı yönünden zengin yiyecekler |
|
Yiyecek | İçerdiği lif oranı |
Bezelye (pişmiş) | 16.3 |
Siyah fasülye | 15.0 |
Enginar (pişmiş) | 10.3 |
Ahududu | 8.0 |
Kepekli buğday | 5.3 |
Yulaf | 4.0 |
Kabuklu elma | 4.4 |
Brussel lahanası | 4.1 |
İncir (kuru) | 1.6 |
(Referans)
Ispanak
Tam bir vitamin deposu olan ıspanak sindirim sistemini hızlandırıp hazmı kolaylaştırdığı gibi kabızlığı önleme de etkilidir.
Az pişirildiğinde yada çiğ olarak tüketildiğinde tam bir lif deposudur. Çiğ tüketmekten hoşlanmayanlar için haşlanmış ıspanak ile bal tüketimi kabızlıkla mücadele için etki bir tarif olacaktır.
Lahana
Diğer lif yönünden zengin olan sebzemiz lahanadır. Sindirim sistemini hızlandırır ve kabızlığı önler.
Haşlanmış lahana yapraklarının suyunu günde aç olarak 2-3 kez tüketmeniz kabızlık sorunundan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Tadından şikayetçi iseniz balla tatlandırabilirsiniz.
Elma
200gr elmada ortalama 7 gram lif kaynağı bulunmaktadır. Bu nedenle lif yönünden zengin elma tüketimi kabızlıkla mücadele için çok önemlidir.
Daha önceki basura iyi gelen yiyecekler yazımızda da bahsettiğimiz suda çözülebilen lif ve çözülemeyen lifler konusunda elma çok cömert bir meyvedir ve her iki tip lifi de içerisinde yeterince barındırır. Burada önemli olan konu elmanın kabuğu ile tüketilmesidir.
Erik
Potasum, magnezyum, fosfor, demir ve A,B,C grubu vitaminleri barındırmasından dolayı zengin içeriğe sahip olan erik kabızlık sorunu için imdadımıza yetişen bir meyvedir. Sindirim sistemini hızlandıran bir etkiye sahip olan erik aynı zamanda idrar söktürmeye yardımcı olur.
Taze olarak tüketebileceğiniz gibi komposto hazırlayarak kış boyu düzenli olarak tüketebilirsiniz.
Pırasa
Mide ve bağırsak sistemine olan faydasından dolayı önemle tüketilmesi tavsiye edilen pırasa da kabızlık için şifa kaynağıdır. Lif yönünden zengin içeriğe sahip olmasının yanında içerisinde bol vitamin, mineral ve çeşitli yararlı bileşenleri içermektedir.
Özellikle zeytinyağlı pırasa yemeği kabızlık sorununda ve bağırsak problemlerinde oldukça etkilidir. Kış aylarında sık sık tüketilmesi tavsiye edilmektedir.
Enginar
Yüksek lif oranı ve vitamin içeriği ile enginar da mutfağımızdan eksik etmememiz gereken bir yiyecektir. Zeytin yağlı enginar yemekleri hem lezzet hem de sağlık açısından kabızlık problemlerimiz için çok önemlidir.
İncir
Vücudumuzda oluşan toksitleri atma özelliğinin yanında bağırsak florasının yenilenmesi, kılcal kurtlardan kurtulma ve yüksek lif oranı sayesinde kabızlıkla mücadele konusunda oldukça başarılı olan incir’i bol bol tüketmeliyiz. Ülkemizde yetişen bu mucizevi meyveyi yaz aylarında taze kış aylarında kurutulmuş halde rahatlıkla bulabiliriz.
Kabızlık sorunu yaşayanlar için önerdiğimizi incir kürü adeta bir iksir gibi imdadınıza yetişmektedir. Fakat yüksek şeker oranından dolayı bu kürü şeker hastalarının kullanmasını tavsiye etmiyoruz.
3-4 adet kuru inciri akşamdan suya koyun ve sabah aç karnına yiyerek bağırsak faaliyetlerinizi hızlandırabilirsiniz. Aynı zamanda içerisinde beklettiğiniz suyu da içerseniz kabızlık sorununda iyi bir sonuç elde edersiniz.